• Главная
• Энциклопедия
• Спазм мышц

Спазм мышц

В человеческом теле насчитывается более 650 мышц, и более 600 из них формируют скелетную мускулатуру. Такие мышцы прикрепляются к костям и помогают нам двигаться. Именно в этих мышцах могут появляться спазмы, причиняющие боль.

Мышечный спазм – что это?

В норме мышцы работают следующим образом: мы напрягаем мышцу, чтобы совершить нужное движение, а затем она расслабляется. Пока мышца напряжена, она хуже снабжается кровью. В расслабленном состоянии кровообращение восстанавливается.

При спазме мышца не может расслабиться, это состояние может длиться очень долго. Кровоснабжение такой мышцы постоянно нарушено. В мышечной ткани происходят изменения: она уплотняется. Это причиняет боль, причем нарастающую, так как чувствительность болевых рецепторов со временем повышается.

Спазм в мышцах: симптомы

Типичное проявление мышечного спазма – тупая или ноющая боль, которая мешает нам нормально двигаться. Боль может ощущаться не только в месте спазма, но и в окружающих его мышцах и даже в других частях тела. Например, может болеть голова.

Причины спазма в мышцах

Мышечный спазм – распространенное состояние, которое встречается у людей всех возрастных групп.

Почему возникает напряжение в мышцах?

Причины спазмов разнообразны:

• недостаток движения
• необходимость подолгу находиться в одной позе
• неравномерная нагрузка на позвоночник
• чрезмерные физические нагрузки
• дефицит магния
• психологические факторы

Чтобы мышцы оставались здоровыми, они должны постоянно «тренироваться» и работать. Например, из-за долгого дня, проведенного за компьютером, мышцы не получат необходимой нагрузки. В результате этого:

• нарушается координация между мышцами – они перестают друг другу «помогать» и формировать один гармоничный механизм: одни мышцы постоянно напряжены и выполняют всю работу, а другие «атрофируются»
• мышцы и связки утрачивают гибкость
• нам становится все труднее поддерживать правильное положение тела

Возникает порочный круг: из-за спазма мы начинаем щадить больное место, «съеживаемся» и сутулимся. В результате спазм усиливается. Если это продолжается долгое время, боль приобретает хронический характер.

Психологические причины спазма мышц

Когда мы нервничаем или тревожимся, у нас могут приподниматься плечи. Из-за этого спазмируются мышцы спины. Иногда мы даже не замечаем этого, пока не почувствуем мышечную боль.

Постоянное эмоциональное напряжение, стресс, тревога, депрессия могут способствовать появлению постоянного мышечного тонуса. Эти состояния могут стать причиной спазмов или усилить уже имеющиеся симптомы.

Некоторые психические заболевания могут сопровождаться:

• постоянным напряжением или, наоборот, слабостью и недостаточным тонусом мышц
• нарушением восприятия своего тела
• повышенной чувствительностью к боли

Таким образом, спазм иногда имеет психологические причины. Но верно и обратное: спазмы, боль и необходимость подолгу находиться в одной и той же позе – это факторы, способные повлиять на наше психологическое состояние.

Как снять спазм мышц?

Существует несколько способов расслабить мышцы и облегчить боль в домашних условиях.

Тепло при напряжении в мышцах

Температура спазмированной мышцы может быть немного ниже нормы, метаболизм в ней замедляется. Но если к больному месту приложить внешний источник тепла, то:

• блокируется передача болевых стимулов в травмированных тканях
• улучшается кровоснабжение и метаболизм
• ослабевают болевые ощущения²

Благодаря этому мышцы расслабляются. Напряжение уходит, спазм «рассасывается».

Чтобы достичь такого результата, важно соблюдать два условия:

1. Процедура должна продолжаться 8 часов
2. Тепло должно прогревать мышцы на глубине 2 см^3,4,5

Оптимальным средством при спазмах мышц спины, шеи или плеч является ТермаКэр^®.

ТермаКэр® универсальный аппликатор для разных участков тела

Лечение боли в области между лопаток, в мышцах голени и рук

к продукту заказать

ДЛИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ

Обезболивающее действие составляет около 8 часов

ГЛУБОКОЕ ПРОГРЕВАНИЕ

Прогревает мышцы на глубину до 2 см, способствуя их расслаблению

КОМФОРТ

Удобен в использовании Незаметен под одеждой

БЕЗОПАСНОСТЬ

Без лекарственных средств в составе

Помимо разогревающих аппликаторов в домашних условиях можно применять:

• грелки
• электрические коврики
• инфракрасные лампы

Обезболивающие при болезненных мышечных спазмах

Болеутоляющие и противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак, парацетамол) облегчают боль, но лишь на определенное время. Их нельзя принимать более 3-5 дней.

Крема и мази при спазме в мышцах

Активные вещества кремов и мазей проникают в мышцы, оказывая местное обезболивающее и противовоспалительное действие. Мази могут вызывать раздражение кожи и аллергические реакции. Большинство таких препаратов имеет неприятный запах и пачкает одежду.

Миорелаксанты для снятия мышечных спазмов

При очень сильной или длительной боли могут применяться препараты, способствующие расслаблению мышц (миорелаксанты). Они снижают мышечный тонус.

Лекарственные средства могут давать побочные эффекты и вызывать привыкание, поэтому должны назначаться врачом и при наличии показаний.

Лечение боли в мышцах обезболивающими средствами и миорелаксантами может сочетаться с тепловой терапией разогревающими аппликаторами ТермаКэр^®.

Массаж при спазме в мышцах

Массаж – популярный метод снятия мышечного напряжения. Во время процедуры массажист воздействует на самые болезненные участки («триггерные точки»). Массаж улучшает кровообращение и помогает справиться со спазмами, оказывает общий оздоравливающий эффект.

Профилактика спазмов

Работа в офисе, долгие часы за рулем и стрессы могут стать причиной мышечного спазма. Как этого избежать?

Упражнения для снятия мышечного напряжения

Важно укреплять мышцы с помощью регулярной физической активности. При хронических спазмах не следует начинать с интенсивных нагрузок: это может перенапрячь мышцы. Если у вас нет привычки заниматься спортом, вначале лучше выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышц. Цель – вернуть мышцам гибкость и силу, чтобы без труда выдерживать повышенную нагрузку.

Кроме силовых упражнений можно также заниматься плаванием, йогой, пилатесом, скандинавской ходьбой. В сочетании с упражнениями на растяжку эти виды активности могут служить профилактикой мышечных спазмов.

Сидячий образ жизни – причина перенапряжения мышц

Чтобы мышечные спазмы возникали реже, необходимо каждый день находить время для физической активности.

Не нужно выполнять сложные упражнения. Достаточно вставать из-за рабочего стола каждые 30 минут, чтобы пройтись хотя бы от стола до двери и обратно. Можно поставить таймер на смартфоне или прикрепить над столом записку: «Вставать каждые 30 минут».

Спорт также является отличным способом профилактики и облегчения боли в мышцах. Вид спорта может быть любым, главное соблюдать оптимальную нагрузку. Выберите то, что вам больше всего нравится, входите в ритм занятий постепенно: в первый месяц занимайтесь по два раза в неделю. Затем можно увеличить количество тренировок.

Вот несколько необычных программ, которые помогают научиться лучше чувствовать свое тело:

— The Cantienica^® («Кантиеника»). Метод «Кантиеника» разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантьени. Это фитнес-система, позволяющая поддерживать правильное положение тела. Система основана на повышении осознанности и чувствительности к телесным реакциям. Она помогает лучше себя чувствовать, поддерживать тонус позвоночника, улучшать осанку и укреплять мышцы тазового дна.

— Feldenkrais («Фельденкрайз»). Этот метод разработан израильским преподавателем джиу-джитсу Моше Фельденкрайзом. На занятиях можно узнать, какие типовые движения, которые мы используем в повседневной жизни, приводят к нарушениям в работе мышц.

— Alexander («Александер»). Этот метод создал австралийский актер Фредерик Маттиас Александер. Он помогает понять, как работает наше тело, и позволяет избавиться от привычек, ведущих к появлению мышечных спазмов и ограничению подвижности. Особый акцент делается на правильном дыхании.

— Bio-Feedback («Биологическая обратная связь»). Пациенты учатся произвольно расслаблять мышцы и лучше чувствовать свое тело с помощью электронных приборов, визуализирующих характер напряжения мышц и с помощью упражнений на расслабление.

Магний при спазме мышц

Если в мышцах регулярно появляется судорога, возможной причиной мышечных спазмов является недостаток магния. Магний участвует во многих биологических процессах, в том числе он способствует нормальной работе мышц.

Возможные симптомы дефицита магния:

• судороги
• мышечные спазмы
• постоянное чувство усталости
• низкая концентрация внимания
• аритмия сердца
• головокружения

Уровень магния в крови может снижаться при несбалансированном питании, высоких физических нагрузках, стрессе и хронических заболеваниях кишечника. Дефицит магния может привести к появлению судорог мышц.

Магний можно принимать в составе витаминно-минеральных комплексов.

Также можно увеличить в рационе объем продуктов, содержащих магний: это грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, овес, цельнозерновые продукты и соевые бобы.

Популярные вопросы

• Как снять напряжение в мышцах?

  При мышечных спазмах помогают разогревающие аппликаторы^3,4 (например, ТермаКэр^®), согревающие коврики, сауна или массаж. Также можно использовать противовоспалительные препараты, миорелаксанты и обезболивающие мази. Мерами профилактики могут служить регулярная физическая нагрузка, упражнения на расслабление и тренировку мышц.

• Сколько может длиться напряжение в мышцах?

  В большинстве случаев мышечный спазм проходит за несколько дней. Если спазм очень интенсивный или если боль стала хронической, для восстановления может потребоваться больше времени.

• Какие таблетки помогают при напряжении в мышцах?

  Для облегчения боли при остром мышечном спазме можно принимать противовоспалительные средства и миорелаксанты. Некоторые из этих препаратов продаются только по рецепту. Любые таблетки можно принимать только по совету врача, так как эти препараты могут давать серьезные побочные эффекты.

  Немедикаментозным способом лечения мышечной боли является тепловая терапия, например аппликаторами ТермаКэр^®

• Как появляется спазм в мышцах?

  Если мышечный спазм не проходит длительное время, это может говорить о начале изменений в тканях мышц и окружающих их тканей:

  1. Мышца хуже снабжается кровью, она уплотняется и укорачивается.
  2. Повышается чувствительность болевых рецепторов.
  3. Усиливается стимуляция нервных окончаний.

  Длительные спазмы могут возникать по следующим причинам:

  — недостаток движения
  — «стереотипные» (повторяющиеся) травмирующие движения
  — чрезмерная физическая нагрузка
  — дефицит магния
  — психологические факторы
  — социальные факторы

• Что лучше помогает при мышечном напряжении: тепло или холод?

  Мышечные спазмы хорошо поддаются лечению теплом^3,4,5 (например, при использовании разогревающих аппликаторов ТермаКэр^®). Однако, если помимо боли в мышцах присутствуют отек, гематома, признаки острого воспаления, то лечение теплом противопоказано^2,3. В этом случае советуют использовать холодные компрессы или противовоспалительные гели. Прежде чем начать лечение, обязательно обратитесь к врачу для уточнения причины симптомов.

• Почему тепло помогает уменьшить мышечное напряжение?

  Под воздействием тепла²:

  1. В травмированных тканях «тормозится» передача болевых стимулов
  2. Улучшается кровоснабжение
  3. Ослабевают болевые ощущения
  4. Мышца расслабляется, напряжение уходит, спазм «рассасывается»

Автор статьи

Балалаева Мария Александровна

Врач-фармаколог, кандидат медицинских наук

Другие продукты ТЕРМАКЭР®

ТермаКэр®
для спины

лечение боли и напряжения в спине

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
для шеи, плеча и запястья

лечение боли в шее, плечах и запястьях

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
универсальный аппликатор для разных участков тела

лечение боли в области между лопаток, в мышцах голени и рук

К ПРОДУКТУ

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ

Боль в шее

Читать далее

Боль в спине

Читать далее

Теплолечение (лечение теплом) при болях в спине, пояснице и шее

Читать далее