Как облегчить боль в шее

Что помогает при боли в шее

Причины боли в шее

Существует множество различных причин боли в шее:

  • малоподвижный образ жизни
  • стресс
  • тревога
  • нарушения сна
  • плохая осанка
  • использование неправильной подушки
  • сквозняки

Все эти факторы могут провоцировать перенапряжение мышц спины и шеи. Психологические причины – стресс, тревога или нарушения сна – часто только усугубляют неприятные симптомы.

Причины боли в шее
Причины боли в шее

Боль в шее может сопровождаться головной болью и дискомфортом. Иногда боль распространяется на плечи и руки, может уменьшаться их подвижность.

Боль в шее не следует терпеть, рекомендуется начать лечение как можно скорее.

В этой статье мы расскажем, как можно быстро и надолго избавиться от боли в шее и предотвратить её повторное появление.

Как облегчить боль в шее

Если вы почувствовали боль в мышцах шеи и плеч, в первую очередь попробуйте расслабиться и принять удобное положение туловища.

Существуют домашние и медицинские методы лечения боли. Разберем самые популярные способы облегчения боли в шее.

Лечение боли в шее в домашних условиях

Тепловая терапия для лечения боли в шее

Тепловая терапия – один из методов физиотерапии, при котором происходит воздействие теплом на организм. Тепло помогает при острой боли в шее, связанной с напряжением. Оно способствует улучшению циркуляции крови, уменьшению мышечного напряжения и боли1. Наиболее распространенными методами тепловой терапии являются:

  • использование местных средств (электрические грелки, бутылки с горячей водой или тепловые подушечки из вишневых косточек или крупы)
  • разогревающие мази, которые наносятся непосредственно на болезненные участки тела
  • инфракрасные лампы
  • сауна
  • горячие ванны с травяными добавками (масло розмарина или ромашки)

Однако не все методы теплолечения одинаково эффективны.

Для достижения наилучшего эффекта температура прогрева должна быть постоянной в течение длительного периода времени, но грелки и тепловые подушечки быстро остывают, а долго находиться в ванной или сауне просто невозможно.

Разогревающий аппликатор ТермаКэр® для шеи, плеча и запястья подходят для облегчения боли и снятия мышечного напряжения в шее. ТермаКэр – инновационный разогревающий аппликатор для наружного применения. После открытия упаковки ячейки аппликатора начинают контактировать с кислородом и в течение 30 минут нагреваются до 40°C 1-3*

Аппликатор ТермаКэр для шеи, плеча и запястья сохраняет температуру на протяжении 12 часов, обезболивающий эффект длится до 12 часов. Тепло оказывает лечебное воздействие и снимает боль2

Обезболивающий эффект аппликатора ТермаКэр достигается за счет глубокого (до 2 см) проникания тепла в мышечные ткани и расслабления мышц1. Его можно использовать, дома, на работе, в дороге в удобное время.

Обезболивающий эффект аппликатора ТермаКэр достигается за счет глубокого (до 2 см) проникания тепла в мышечные ткани и расслабления мышц1. Его можно использовать, дома, на работе, в дороге в удобное время.

Аппликатор не стесняет движений, незаметен под одеждой, не пачкает одежду и не имеет запаха.

Другие продукты ТЕРМАКЭР®

ТермаКэр®
для шеи, плеча и запястья

лечение боли в шее, плечах и запястьях

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
для спины

лечение боли и напряжения в спине

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
универсальный аппликатор для разных участков тела

лечение боли в области между лопаток, в мышцах голени и рук

К ПРОДУКТУ

Массаж при боли в шее

Массажный валик при боли в спине и шее
Массажный валик при боли в спине и шее

Мы часто неосознанно потираем область болезненных ощущений. Массаж спины или шеи помогает расслабить мышцы и улучшить местное кровообращение. Использование при массаже теплых растительных масел помогает усилить эффект приятного расслабления.

Самомассаж можно делать с помощью массажного мячика или специального массажера. Сядьте прямо и правой рукой промассируйте область болезненных ощущений в левой части шеи. Через две-три минуты перейдите на правую часть.

Более интенсивное воздействие на мышцы шеи оказывает мануальная терапия, которая может выполняться только специалистом, например врачом-физиотерапевтом.

Внимательно относитесь к выбору техники массажа, особенно если боль сильная и хроническая. При наличии травм (например, перелома) или общих заболеваний (например, остеопороза) массаж может быть противопоказан – перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Внимание: в случае тяжелых, хронических или рецидивирующих проблем с шеей, связанных с блокировкой суставов, следует обращаться только к специалистам с медицинским образованием. В некоторых случаях массаж противопоказан, а боль в шее может требовать полноценного лечения.

Таблетки при боли в шее

Обезболивающие препараты при боли в шее

При боли в шее часто используются НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты):

Эти препараты обычно быстро снимают боль.

Следует внимательно читать инструкцию и принимать препараты по назначению врача, поскольку лекарства могут вызывать побочные эффекты.

Их следует применять при отсутствии противопоказаний и только в течение короткого времени.

Приём обезболивающих препаратов можно совмещать с термотерапией разогревающими аппликаторами ТермаКэр®.

Как избавиться от боли в шее?

Для профилактики боли в шее важно делать регулярную гимнастику, подбирать правильные постельные принадлежности и следить за своим здоровьем.

Упражнения при боли в шее

Активные и регулярные физические упражнения важны для профилактики напряжения и боли в шее. Можно делать специальные упражнения для шеи или заниматься плаванием на спине, аквааэробикой, йогой для спины, цигун или скандинавской ходьбой.

Более того, спорт помогает исключить психосоматические факторы возникновения боли в шее. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению выброса эндорфинов, что немаловажно для снижения уровня стресса.

Упражнения для расслабления мышц шеи

Часто напряжение в области шеи возникает из-за малоподвижного образа жизни. Многие из нас целый день сидят за компьютером или управляют автомобилем. Чтобы расслабить мышцы шеи, чаще делайте перерывы, вставайте и разминайтесь через каждые 30 минут работы за столом. Это поможет отвлечься, отдохнуть и сделать пару несложных упражнений:

  • Несколько раз поднимите и опустите плечи
  • Повращайте плечами вперед и назад
  • Наклоните голову влево, потянув правое плечо вниз
  • Наклоните голову вправо, потянув левое плечо вниз

Выбор правильного матраса, подушки и позы для сна

Сон – это то время, когда тело и разум отдыхают. При боли в шее может ухудшаться качество ночного сна. Если с утра вы чувствуете скованность в мышцах шеи – проверьте, не пора ли поменять матрас, купить ортопедическую подушку и скорректировать позу, в которой вы спите.

При боли в шее рекомендуется спать на спине без подушки (или на очень плоской подушке). Если вы предпочитаете спать на боку, то лучше лежать на небольшой подушке, чтобы шея не прогибалась. Высота подушки должна равняться длине плеча.

Каким должен быть матрас?

— Матрас должен поддерживать позвоночник в естественном положении.

— Жесткость матраса не играет большой роли: главное, что вы чувствовали себя комфортно.

Боль в шее
Боль в шее

Психологические причины боли в шее

Возможно, вы замечали, что во время стресса напряжение в шее может усиливаться. Это правда: боль в шее может усугубляться психологическими факторами. Но и сама боль также может стать причиной тревоги и стресса. При боли мы бессознательно принимаем неестественную, «защитную» позу, «съеживаемся» и сутулимся, из-за чего мышцы перенапрягаются. Это создает порочный круг «напряжение в мышцах – боль – новое напряжение в мышцах». Боль усиливается и становится хронической.

Существует множество техник расслабления мышц для уменьшения боли в шее. Рассмотрим три самые популярные:

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону

Суть метода заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц всего тела. Метод может помочь снять связанное со стрессом напряжение и расслабить мышцы. Для наилучшего эффекта рекомендуется регулярно практиковать эту технику. Расслабление по Джекобсону особенно эффективно при хронической боли в шее и менее полезно при острых состояниях.

Медитация

Существует огромное количество различных техник медитации. Их можно делать сидя, лежа или во время прогулки; самостоятельно или с куратором; концентрируясь на дыхании или стремясь к полной осознанности. Во всех случаях медитирующие стараются сосредоточиться, собраться и успокоиться, стать более внимательными к своему телу. Ежедневная практика помогает снизить уровень стресса, уменьшить мышечное напряжение и восприятие боли.

Аутогенная тренировка

В основе этого метода релаксации лежит самовнушение. Практикующие учатся расслаблять тело, повторяя специальные слова и формулировки. Часто им в этом помогает тренер. Такая практика может сделать психику более устойчивой и помогает легче справляться с вызванным болью стрессом.

Все техники расслабления мышц шеи следует сочетать с регулярными физическими упражнениями. Важно уделять достаточно внимания здоровью и гибкости своего тела.

Ответы на вопросы

  • Как быстро избавиться от боли в шее?

    В случае напряжения и боли в области шеи и плеч может помочь термолечение разогревающими аппликаторами ТермаКэр® для шеи, плеча и запястья, обезболивающими средствами и лечебной физкультурой (по назначению врача) на растяжение и расслабление мышц. Если боль в шее сохраняется или усиливается, следует обратиться к врачу для определения ее причины.

  • Нужно ли идти к врачу при боли в шее?

    К врачу следует обращаться в следующих случаях:
    — симптомы не проходят в течение 3 недель
    — боль периодически повторяется
    — боль становится хронической
    — боль очень сильная
    — появляется онемение или покалывание в руках
    — появляется головокружение или «туман» в глазах
    — появляется мышечная слабость
    — боль мешает двигаться

    Пожалуйста, немедленно вызовите врача скорой помощи в случае:
    — если боль в шее сопровождается повышенной температурой, судорогами, сильной головной болью, параличом или нарушением сознания
    — если есть травма шейного отдела позвоночника

  • Как надолго облегчить боль в шее?

    Если причина боли – напряжение в мышцах, вы можете:
    — регулярно выполнять физические упражнения (плавание на спине, аквааэробика, йога для спины, ци-гун, скандинавская ходьба)
    — тренировать мышцы шеи с помощью специальных упражнений
    — практиковать техники релаксации (медитацию, мышечную релаксацию, аутогенную тренировку)
    — поменять свое положение во время сна, спать на ортопедическом матрасе и подушке

  • Как вылечить боль в шее?

    Если боль в шее связана с напряжением мышц, ее можно уменьшить при помощи:

  • Как долго болит шея?

    Острая боль в шее обычно длится до 4 недель.
    Подострая боль длится до 12 недель.
    Хроническая боль сохраняется более 12 недель.
    Если боль периодически исчезает и появляется, это рецидивирующая боль.

ТермаКэр®для шеи, плеча и запястья

лечение боли в шее, плечах и запястьях

РЕКОМЕНДУЕМ К ПРОЧТЕНИЮ

Тепло при боли в шее

Лечение боли в шее

Читать далее

Упражнения от боли в шее

Читать далее
Боль в шее

Боль в шее

Читать далее

Другие продукты ТЕРМАКЭР®

ТермаКэр®
для спины

лечение боли и напряжения в спине

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
для шеи, плеча и запястья

лечение боли в шее, плечах и запястьях

К ПРОДУКТУ

ТермаКэр®
универсальный аппликатор для разных участков тела

лечение боли в области между лопаток, в мышцах голени и рук

К ПРОДУКТУ
Ogorodnik
Автор статьи
Огородник Анна Сергеевна

Врач-терапевт

Источники

  1. Nadler SF, Weingand K, Kruse RJ. The physiological basis nd clinical applications of cryotherapy and thermotherapy for the pain practitioner. Pain Physician. 2004: 7: 395-399.
  2. Инструкция по медицинскому применению медицинского изделия Аппликатор ТермаKэр 2013/1048 от 01.10.20
  3. Trowbridge CA, Draper DO, Feland JB et al. Paraspinal musculature and skin temperature changes: comparing the Thermacare HeatWrap, the Johnson & Johnson Back Plaster, and the ABC heat plasters. J Orthop Sports Phys Ther. 2004 Sep; 34(9): pp 549-58.

* Запатентованная технология EP 1926794, US 7878187

 

 

TC/CH-NeckAche#9-07.09.23

Где заказать ТермаКэр®